Ako urobiť z obyčajného zákusku fit koláč
Športujete, ste vo fáze chudnutia a rysovania a sladkému, či sacharidom sa snažíte oblúkom vyhýbať? Niekedy stačí vymeniť iba suroviny – ak siahate po sladkom, mal by byť v prvom rade domáci, bez konzervantov a s čo najviac prírodnými surovinami. Žiadny biely cukor, biela múka, mliečna čokoláda, či margarín, ale treba ich vymeniť za:
1) Vymeň biely cukor za kokosový
Kokosový cukor má najnižší glykemický index, čím udržuje zdravú hľadinu cukru v krvi a naviac je bohatý na vitamíny, minerály a aminokyseliny.
2) Použi pravú čokoládu namiesto obyčajnej, či bielej
Tmavá čokoláda (60% a vyššie) je skvelým zdrojom magnézia, vlákniny. železa a antioxidantov – teda obsahuje tie správne ingrediencie, ktoré potrebujú aktívny ľudia.
3) Maslo a margarín nahraď kokosovým olejom
Kokosový olej je skvelý na varenie, či pečenie a dodá naviac super chuť. Je bohatý na zdravé tuky, ako aj kyselinu laurovú, ktorá pomáha telu spaľovať tuky. Navyše kokosový olej je extra ľahký na trávenie oproti klasickému maslu, či margarínu.
4) Obyčajné mlieko, či smotanu vymeň za mandľové, či kokosové mlieko
Nielenže dodajú zákusku lepšiu chuť a vôňu, ale sú ľahšie na trávenie, pričom obsahujú množstvo živín ako vápnik, vitamíny skupiny B, či proteín. Ešte lepšie urobíte, ak si ich vyrobíte sami a nebudete kupovať v obchode.
5) Bielu múku vymeň za vločky, pohánkovú, či ovsenú múku
Zdravých alternatív múky je množstvo – môžete vyskúšať namiešať vločky s ovsenou múkou, alebo pohánkovú múku, či kokosovú. Uvidíte ako sa zmení celková chuť zákusku a pritom bude bohatší na potrebné živiny, ako pri bielej múke.
6) Konzervované ovocie vymeňte za čerstvé
Zabudnite na konzervy, ale objavte čaro čerstvého ovocia, ktoré použite ako do múčnika, tak aj na dozdobenie. Ovocie váš koláčik prirodzene osladí a dochutí, pričom farby mu dodajú nádherný efekt. Z čerstvého ovocia tak vyťažíte viac vlákniny a živín, ktoré pri aktívnom životnom štýle potrebujete.
Prečo môže byť takýto fit zákusok pre vás vhodný?
Niekedy kalórie naviac nepredstavujú až taký problém, najmä ak aktívne športujete, či behávate, pretože potrebujete energiu, aby ste vládali. Ak vás čaká hodinový beh a viac, pokojne si v ten deň zvýšte príjem sacharidov. Rovnica je 7-10 gramu sacharidov na kilogram hmotnosti, čiže ak máte 80 kg, váš denný príjem sacharidov by mal byť okolo 560-800 gramov.
Ak sa bojíte, že priberiete, dajte si zdravý zákusok na raňajky – vaše telo ho tak plne spotrebuje na energiu a vy budete mať menšiu chuť sa prejedať.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
