• FIT TEHOTENSTVO
  • TRÉNINGOVÉ PLÁNY

Magazín pre zdravú, fit a sexy ženu!

Novinky

  • Posilnenie imunity s potravinami
  • Behanie v zime – výhody a riziká
  • Odhaľujeme tajomstvá micelárnej vody
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
  • Kruhový tréning: efektívne cvičenie pre každého
  • Home
  • FITNESS
  • ZDRAVIE
  • POZITÍVNE MYSLENIE
  • KRÁSA
  • VÝŽIVA A STRAVOVANIE
    • INFORMÁCIE A ČLÁNKY
    • VZOROVÉ JEDÁLNIČKY
  • FIT RECEPTY
    • Polievky
    • Hlavné jedlá
    • Omáčky a prílohy
    • Dezerty
    • Zdravé raňajky
    • Zdravé snacky
    • Nápoje a smoothies
    • Čo jesť pred cvičením
    • Čo jesť po cvičení

Ako urobiť z obyčajného zákusku fit koláč

júl 31, 2015 admin INFORMÁCIE A ČLÁNKY, VÝŽIVA A STRAVOVANIE Komentáre vypnuté na Ako urobiť z obyčajného zákusku fit koláč


Ako urobiť z obyčajného zákusku fit koláč

Športujete, ste vo fáze chudnutia a rysovania a sladkému, či sacharidom sa snažíte oblúkom vyhýbať? Niekedy stačí vymeniť iba suroviny – ak siahate po sladkom, mal by byť v prvom rade domáci, bez konzervantov a s čo najviac prírodnými surovinami. Žiadny biely cukor, biela múka, mliečna čokoláda, či margarín, ale treba ich vymeniť za:

 

1) Vymeň biely cukor za kokosový

Kokosový cukor má najnižší glykemický index, čím udržuje zdravú hľadinu cukru v krvi a naviac je bohatý na vitamíny, minerály a aminokyseliny.

2) Použi pravú čokoládu namiesto obyčajnej, či bielej

Tmavá čokoláda (60% a vyššie) je skvelým zdrojom magnézia, vlákniny. železa a antioxidantov – teda obsahuje tie správne ingrediencie, ktoré potrebujú aktívny ľudia.

3) Maslo a margarín nahraď kokosovým olejom

Kokosový olej je skvelý na varenie, či pečenie a dodá naviac super chuť. Je bohatý na zdravé tuky, ako aj kyselinu laurovú, ktorá pomáha telu spaľovať tuky. Navyše kokosový olej je extra ľahký na trávenie oproti klasickému maslu, či margarínu.

4) Obyčajné mlieko, či smotanu vymeň za mandľové, či kokosové mlieko

Nielenže dodajú zákusku lepšiu chuť a vôňu, ale sú ľahšie na trávenie, pričom obsahujú množstvo živín ako vápnik, vitamíny skupiny B, či proteín. Ešte lepšie urobíte, ak si ich vyrobíte sami a nebudete kupovať v obchode.

5) Bielu múku vymeň za vločky, pohánkovú, či ovsenú múku

Zdravých alternatív múky je množstvo – môžete vyskúšať namiešať vločky s ovsenou múkou, alebo pohánkovú múku, či kokosovú. Uvidíte ako sa zmení celková chuť zákusku a pritom bude bohatší na potrebné živiny, ako pri bielej múke.

6) Konzervované ovocie vymeňte za čerstvé

Zabudnite na konzervy, ale objavte čaro čerstvého ovocia, ktoré použite ako do múčnika, tak aj na dozdobenie. Ovocie váš koláčik prirodzene osladí a dochutí, pričom farby mu dodajú nádherný efekt. Z čerstvého ovocia tak vyťažíte viac vlákniny a živín, ktoré pri aktívnom životnom štýle potrebujete.

 

Prečo môže byť takýto fit zákusok pre vás vhodný?

 

Niekedy kalórie naviac nepredstavujú až taký problém, najmä ak aktívne športujete, či behávate, pretože potrebujete energiu, aby ste vládali. Ak vás čaká hodinový beh a viac,  pokojne si v ten deň zvýšte príjem sacharidov. Rovnica je 7-10 gramu sacharidov na kilogram hmotnosti, čiže ak máte 80 kg, váš denný príjem sacharidov by mal byť okolo 560-800 gramov.

Ak sa bojíte, že priberiete, dajte si zdravý zákusok na raňajky – vaše telo ho tak plne spotrebuje na energiu a vy budete mať menšiu chuť sa prejedať.

 

 

Komentáre

komentárov


  • diétne tipy, energia, zdravé potraviny, zdravé sladkosti, zlozvyky
  • tweet
Tipy len pre dospelých Tipy na darčeky pre kamarátku

admin

Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."

Podobné články
  • Prečo staviť na intervalový tréning?
    Prečo staviť na intervalový

    júl 03, 2016 0

  • Ako sa chudne: táto žena to zachytila na 365 selfie fotografiách
    Ako sa chudne: táto žena to zachytila...

    jún 23, 2016 0

  • PALEO: čo jesť a čo nie
    PALEO: čo jesť a čo nie

    jún 20, 2016 0

  • 10 minútové ranné rituály
    10 minútové ranné rituály

    jún 19, 2016 Komentáre vypnuté na 10 minútové ranné rituály

Viac v kategórii
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
    Prečo vďaka diétam neschudnete?

    aug 23, 2018 0

  • Ako chudnú hviezdy?
    Ako chudnú hviezdy?

    mar 26, 2017 0

  • Chudnite vďaka rozlišovaniu potravín.
    Chudnite vďaka rozlišovaniu

    dec 08, 2016 0

  • Z fitka do kuchyne špeciál
    Z fitka do kuchyne špeciál

    jún 12, 2016 Komentáre vypnuté na Z fitka do kuchyne špeciál


Populárne články:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom
    Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom

    sep 09, 2015

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015

Tipy na zaujímavé produkty:

  • dolce gusto kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Dolce Gusto

    za 16,90€

  • nespresso kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Nespresso

    za 17,90€

  • wacaco nanopresso
    Cestovný kávovar Wacaco Nanopresso s tlakom až 18 barov

    za 69,90€

Partneri

FLAŠKA Slovensko
Zdravá prenosná fľaška

Pred cvičením:

  • Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny
    Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny

    aug 24, 2015

Po cvičení:

  • Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie
    Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie

    feb 13, 2016

O fitžene

Ahojte, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život.

Pozitívne myslenie

  • 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia
    7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia

    máj 09, 2017

  • Optimizmus
    Optimizmus

    mar 06, 2017

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

    jan 23, 2017

Vzorové jedálničky:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček
    Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček

    feb 02, 2014

  • 1 denný vzorový jedálniček
    1 denný vzorový jedálniček

    jan 15, 2014

Značky

acai berry beh bolesť hlavy bolesť krčnej chrbtice bylinky chrípka chudnutie cviky na pevný zadok cvičenie cvičením proti bolesti hlavy detoxikácia diétne tipy drepy dvíhanie panvy energia fitness fytoterapia ginkgo biloba imunita v zime inšpirácia ivonah karob kruhový tréning krása kuskus lúhovaná voda motivácia paleo diéta pozitívne myslenie prírodné vitamíny regenerácia smoothie strava po cvičení strava pred cvičením stravovanie paleo tehotenstvo zdravie zdravé jedlá zdravé potraviny zdravé recepty zdravé sladkosti zlozvyky šperky šperky na športovanie šport
Všetky práva vyhradené 2013-2022 Fitzena.sk
  • Reklama na fitzena.sk
  • Chcete pre nás písať?
  • Kontakt