• FIT TEHOTENSTVO
  • TRÉNINGOVÉ PLÁNY

Magazín pre zdravú, fit a sexy ženu!

Novinky

  • Posilnenie imunity s potravinami
  • Behanie v zime – výhody a riziká
  • Odhaľujeme tajomstvá micelárnej vody
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
  • Kruhový tréning: efektívne cvičenie pre každého
  • Home
  • FITNESS
  • ZDRAVIE
  • POZITÍVNE MYSLENIE
  • KRÁSA
  • VÝŽIVA A STRAVOVANIE
    • INFORMÁCIE A ČLÁNKY
    • VZOROVÉ JEDÁLNIČKY
  • FIT RECEPTY
    • Polievky
    • Hlavné jedlá
    • Omáčky a prílohy
    • Dezerty
    • Zdravé raňajky
    • Zdravé snacky
    • Nápoje a smoothies
    • Čo jesť pred cvičením
    • Čo jesť po cvičení

Ako sa zbaviť nafukovania a plynatosti

jan 11, 2015 admin ZDRAVIE, ZDRAVIE A FIT Komentáre vypnuté na Ako sa zbaviť nafukovania a plynatosti


Ako sa zbaviť nafukovania a plynatosti

Plynatosť, nadúvanie, nafukovanie, praskanie v črevách, ťažkosti s trávením – v dnešnej dobe nimi trpí stále viac a viac ľudí. Ak trápia aj vás, okrem návštevy u lekára môžete vyskúšať aj nasledujúce tipy:

1) Nejedzte naraz veľa

Niekedy je problém hlavne v tom, že zješ toho príliš veľa naraz. Skúste miesto toho jesť viac malých porcií a pokojne si tak pridajte ešte jedno jedlo navyše, ak to budete potrebovať (t.z. napríklad nie 5 malých porcií denne, ale napríklad 6). Dôležité je aj stravu dobre prežuť a to hlavne z dvoch dôvodov – ak stravu dobre prežujete, dostanete do tráviaceho systému menej vzduchu so stravou a taktiež budete jesť pomalšie, čo vedie k tomu, že zjete toho menej.

2) Identifikujte alergény a zbavte sa ich

V dnešnej dobe nie sú potravinové alergie nič výnimočné. Ak vám nafukovanie robí veľké problémy, skúste navštíviť lekára, aby vám spravil test na potravinové alergie. Medzi najčastejších spúšťačov plynatosti a tráviacich problémov patria: laktóza, fruktóza, vajíčka a lepok.

3) Vylúčte “nafukovacie” jedlá a nápoje

Ak vás trápi nadúvanie a plynatosť, mali by ste jednoznačne zabudnúť na bublinkové nápoje a vysoko mastné jedlá. Bohužiaľ, uškodiť vám môžu aj celkovo zdravé potraviny, ktoré sú bohaté na vlákninu, ako strukoviny, či celozrnné výrobky.

4) Vyskúšajte FODMAP diétu

Pod touto skratkou sa skrýva strava založená na Fermentovaných výrobkoch, Oligo-, Di-, Mono- sacharidoch a Polyoloch. FODMAP stravovanie bolo špeciálne vyvinuté pre ľudí s nafukovaním a tráviacimi problémami. Medzi zakázané potraviny tu patria napríklad: pšenica, cibuľa, cesnak, brokolica, kapusta, karfiol, artičoky, fazuľa, jabĺčka, hrušky, či melón. Určite ju bude ťažké dodržiavať – asi ako každú diétu, ak však trpíte tráviacimi problémami s nadmerným nafukovaním, určite sa vám pri jej dodržiavaní uľaví.

5) Žiadne náhradné sladidlá

Výskumy dokázali, že nafukovanie často spôsobujú cukry v diétnych jedlách a nápojoch “Bez cukru” a v žuvačkách. Zabudnite hlavne na xylitol, sorbitol a manitol, ktorých užívanie vedie k zvýšenej plynatosti.

6) Bojujte proti zápche

Aj zápcha spôsobuje nadmerné nadúvanie a plynatosť. Pri zápche pomáha vláknina, avšak mala by sa užívať v správnej norme, nakoľko jej nadmerné užívanie znova spôsobuje nafukovanie a plynatosť. Ak trpíte zápchou, môžete vyskúšať napríklad užívanie magnézia a hlavne zaradiť pravidelný pohyb a športovanie.

7) Užívajte probiotiká

Je dokázané, že užívanie probiotík celkovo zlepšuje trávenie a pomáha pri plynatosti. Avšak je viac typov probiotických baktérií a niekedy to chce trpezlivosť zistiť, ktorá je tá najvhodnejšia pre vás.

8) Vyskúšajte pepermintový olej

Pepermintový olej patrí medzi prírodné antispasmotiká, teda ide o liečivo, ktoré pomáha pri nafukovaní, bolestiach brucha a čriev. Výskumy dokázali, že pepermintový olej dokáže výrazne bojovať proti plynatosti a tráviacich ťažkostiach.

 

 

Komentáre

komentárov


  • diétne tipy
  • tweet
4 prekvapujúce pred-tréningové jedlá RAWtella

admin

Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."

Podobné články
  • Prečo staviť na intervalový tréning?
    Prečo staviť na intervalový

    júl 03, 2016 0

  • PALEO: čo jesť a čo nie
    PALEO: čo jesť a čo nie

    jún 20, 2016 0

  • Niečo zdravé “pod zub”
    Niečo zdravé “pod zub”

    feb 18, 2016 Komentáre vypnuté na Niečo zdravé “pod zub”

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016 Komentáre vypnuté na Prečo stále nevidím na sebe svaly?

Viac v kategórii
  • Posilnenie imunity s potravinami
    Posilnenie imunity s potravinami

    dec 03, 2022 0

  • Behanie v zime –  výhody a riziká
    Behanie v zime – výhody a...

    nov 08, 2022 0

  • Posilnenie imunity počas jesene a zimy
    Posilnenie imunity počas jesene a zimy

    sep 22, 2017 0

  • Joga – 5 dôvodov prečo by ste ju mali cvičiť
    Joga – 5 dôvodov prečo by ste...

    sep 18, 2017 0


Populárne články:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom
    Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom

    sep 09, 2015

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015

Tipy na zaujímavé produkty:

  • dolce gusto kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Dolce Gusto

    za 16,90€

  • nespresso kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Nespresso

    za 17,90€

  • wacaco nanopresso
    Cestovný kávovar Wacaco Nanopresso s tlakom až 18 barov

    za 69,90€

Partneri

FLAŠKA Slovensko
Zdravá prenosná fľaška

Pred cvičením:

  • Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny
    Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny

    aug 24, 2015

Po cvičení:

  • Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie
    Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie

    feb 13, 2016

O fitžene

Ahojte, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život.

Pozitívne myslenie

  • 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia
    7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia

    máj 09, 2017

  • Optimizmus
    Optimizmus

    mar 06, 2017

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

    jan 23, 2017

Vzorové jedálničky:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček
    Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček

    feb 02, 2014

  • 1 denný vzorový jedálniček
    1 denný vzorový jedálniček

    jan 15, 2014

Značky

acai berry beh bolesť hlavy bolesť krčnej chrbtice bylinky chrípka chudnutie cviky na pevný zadok cvičenie cvičením proti bolesti hlavy detoxikácia diétne tipy drepy dvíhanie panvy energia fitness fytoterapia ginkgo biloba imunita v zime inšpirácia ivonah karob kruhový tréning krása kuskus lúhovaná voda motivácia paleo diéta pozitívne myslenie prírodné vitamíny regenerácia smoothie strava po cvičení strava pred cvičením stravovanie paleo tehotenstvo zdravie zdravé jedlá zdravé potraviny zdravé recepty zdravé sladkosti zlozvyky šperky šperky na športovanie šport
Všetky práva vyhradené 2013-2022 Fitzena.sk
  • Reklama na fitzena.sk
  • Chcete pre nás písať?
  • Kontakt