• FIT TEHOTENSTVO
  • TRÉNINGOVÉ PLÁNY

Magazín pre zdravú, fit a sexy ženu!

Novinky

  • Kalanetika
  • Rýchla chôdza
  • Ako zlepšiť trávenie?
  • Regenerácia svalov
  • Vitamín B12: význam v organizme
  • Home
  • FITNESS
  • ZDRAVIE
  • POZITÍVNE MYSLENIE
  • KRÁSA
  • VÝŽIVA A STRAVOVANIE
    • INFORMÁCIE A ČLÁNKY
    • VZOROVÉ JEDÁLNIČKY
  • FIT RECEPTY
    • Polievky
    • Hlavné jedlá
    • Omáčky a prílohy
    • Dezerty
    • Zdravé raňajky
    • Zdravé snacky
    • Nápoje a smoothies
    • Čo jesť pred cvičením
    • Čo jesť po cvičení

Ako majú vyzerať fitness raňajky

júl 27, 2015 admin INFORMÁCIE A ČLÁNKY, VÝŽIVA A STRAVOVANIE Komentáre vypnuté na Ako majú vyzerať fitness raňajky


Ako majú vyzerať fitness raňajky

Aj keď je vašim cieľom chudnúť, nemali by ste na raňajky zabúdať a vynechávať ich. Práve naopak, správne raňajky vám môžu pomôcť rýchlejšie dosiahnuť vaše ciele – nielen v chudnutí, či rysovaní postavy, ale napríklad aj v pracovnom živote, nakoľko palivo nepotrebujú iba vaše svaly, ale aj váš mozog, aby mohol od rána správne fungovať. Fit raňajky by mali byť v pomere:

 

1) Kalórie

Ideálne raňajky by sa mali pohybovať medzi 300-400 kalóriami. Ak sa snažíte chudnúť, pohybujte sa medzi 300-350 cal a ak naopak je vašim cieľom nabrať svalstvo, tak sa skúste pohybovať medzi 350-400 cal. Viac kalórií sa odporúča aj v prípade ak v ten deň ráno cvičíte.

2) Sacharidy

45-55% vašich raňajok by mali tvoriť sacharidy, čo je v prepočte cca 40 až 55 gramov. Ideálne by to malo byť ovocie, celozrnné výrobky, či zelenina.

3) Proteín

15-20% by malo vo vašich raňajkách patriť proteínu, čo je cca 13 – 20 gramov. Proteín na raňajky je dôležitý aj z pohľadu zasýtenia – budete mať menšiu chuť sa prejedať. Podľa štúdií vám navyše proteín na raňajky pomáha chudnúť. Idálne zdroje proteínu sú vajcia, proteínový prášok do smoothie, oriešky, či semienka.

4) Tuky

30-35 % vašich raňajok by malo patriť zdravým tukom. Ideálnym zdrojom je kokosový olej, oriešky, semienka, či maslo z orieškov, alebo pravé slovenské maslo – žiadne margaríny, aj keď krabičky môžu hovoriť o niečom inom. A keď máte domácu slaninku, pokojne si dajte plátok, či dva, raz do týždňa.

5) Vláknina

Ideálne fit raňajky by mali obsahovať cca 6 g vlákniny, čo predstavuje 25% z odporúčaného denného príjmu. Nájdete ju v ovocí, zelenine, celozrnných výrobkoch, orieškoch a semienkach.

6) Cukry

Číslo, ktoré majte na pamäti v tomto prípade je 36 gramov – toto množstvo by ste nemali presiahnuť. Ak si chcete do raňajok pridať ešte akékoľvek sladidlo, popri ovociu, nemalo by to byť viac ako 1 a 1/2 lyžičky, čo je cca 1.5 gramu.

7) Načasovanie

Ideálne je prijať raňajky do 30-60 minút po zobudení. Ak v to ráno cvičíte a nechcete si dať príliš sýte raňajky, rozdelte si ich na dve časti: kúsok si dajte pred cvičením (ideálne viac sacharidov) a zbytok raňajok zjedzte po cvičení (ideálne viac proteínu).

8) Chyby

Ak nepatríte k ľuďom, ktorým ich biologické hodiny jednoducho nedovolia prijať raňajky, nevynechávajte ich v žiadnom prípade. Raňajky znova naštartujú trávenie, spaľovanie a celý metabolizmus po spánku. Taktiež sú veľmi dôležité z pohľadu fungovania mozgu, ktorý jednoducho potrebuje sacharidy a palivo, aby správne fungoval. V inom prípade môžete byť podráždení a celkovo spomalení.

 

Okrem vyššie spomenutého je ideálne sa v raňajkách sústrediť ešte na vitamín C, kalcium a železo.

 

Tipy na fit raňajky nájdete aj TU.

 

/zdroj: Popsugar/

 

Komentáre

komentárov


  • diétne tipy, energia, strava po cvičení, strava pred cvičením
  • tweet
8 vecí, ktoré urob do obeda 8 nápojov, na ktoré si dať pozor

admin

Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."

Podobné články
  • Prečo staviť na intervalový tréning?
    Prečo staviť na intervalový

    júl 03, 2016 0

  • PALEO: čo jesť a čo nie
    PALEO: čo jesť a čo nie

    jún 20, 2016 0

  • 10 minútové ranné rituály
    10 minútové ranné rituály

    jún 19, 2016 Komentáre vypnuté na 10 minútové ranné rituály

  • 10 najlepších potravín pre bežcov
    10 najlepších potravín pre bežcov

    jún 11, 2016 Komentáre vypnuté na 10 najlepších potravín pre bežcov

Viac v kategórii
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
    Prečo vďaka diétam neschudnete?

    aug 23, 2018 0

  • Ako chudnú hviezdy?
    Ako chudnú hviezdy?

    mar 26, 2017 0

  • Chudnite vďaka rozlišovaniu potravín.
    Chudnite vďaka rozlišovaniu

    dec 08, 2016 0

  • Z fitka do kuchyne špeciál
    Z fitka do kuchyne špeciál

    jún 12, 2016 Komentáre vypnuté na Z fitka do kuchyne špeciál


Populárne články:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom
    Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom

    sep 09, 2015

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015

Tipy na zaujímavé produkty:

  • dolce gusto kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Dolce Gusto

    za 16,90€

  • nespresso kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Nespresso

    za 17,90€

  • wacaco nanopresso
    Cestovný kávovar Wacaco Nanopresso s tlakom až 18 barov

    za 69,90€

Partneri

FLAŠKA Slovensko
Zdravá prenosná fľaška

Pred cvičením:

  • Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny
    Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny

    aug 24, 2015

Po cvičení:

  • Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie
    Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie

    feb 13, 2016

O fitžene

Ahojte, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život.

Pozitívne myslenie

  • 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia
    7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia

    máj 09, 2017

  • Optimizmus
    Optimizmus

    mar 06, 2017

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

    jan 23, 2017

Vzorové jedálničky:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček
    Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček

    feb 02, 2014

  • 1 denný vzorový jedálniček
    1 denný vzorový jedálniček

    jan 15, 2014

Značky

acai berry ako sladiť zdravo antioxidanty beh bielkoviny Chris Powell chrípka chudnutie cvičenie detoxikačná kúra detoxikácia diétne tipy elixír života energia Extrémne premeny fitness inšpirácia ivonah karob kruhy pod očami krása krásne zuby lúhovaná voda motivácia oil pulling partnerská dohoda pitný režim pozitívne myslenie prírodné vitamíny regenerácia smoothie strava po cvičení strava pred cvičením svaly tehotenstvo zdravie zdravé jedlá zdravé potraviny zdravé recepty zdravé sladenie zdravé sladkosti zimné obdobie zlozvyky zázvor šport
Všetky práva vyhradené 2013-2022 Fitzena.sk
  • Reklama na fitzena.sk
  • Chcete pre nás písať?
  • Kontakt