Ako majú vyzerať fitness raňajky
Aj keď je vašim cieľom chudnúť, nemali by ste na raňajky zabúdať a vynechávať ich. Práve naopak, správne raňajky vám môžu pomôcť rýchlejšie dosiahnuť vaše ciele – nielen v chudnutí, či rysovaní postavy, ale napríklad aj v pracovnom živote, nakoľko palivo nepotrebujú iba vaše svaly, ale aj váš mozog, aby mohol od rána správne fungovať. Fit raňajky by mali byť v pomere:
1) Kalórie
Ideálne raňajky by sa mali pohybovať medzi 300-400 kalóriami. Ak sa snažíte chudnúť, pohybujte sa medzi 300-350 cal a ak naopak je vašim cieľom nabrať svalstvo, tak sa skúste pohybovať medzi 350-400 cal. Viac kalórií sa odporúča aj v prípade ak v ten deň ráno cvičíte.
2) Sacharidy
45-55% vašich raňajok by mali tvoriť sacharidy, čo je v prepočte cca 40 až 55 gramov. Ideálne by to malo byť ovocie, celozrnné výrobky, či zelenina.
3) Proteín
15-20% by malo vo vašich raňajkách patriť proteínu, čo je cca 13 – 20 gramov. Proteín na raňajky je dôležitý aj z pohľadu zasýtenia – budete mať menšiu chuť sa prejedať. Podľa štúdií vám navyše proteín na raňajky pomáha chudnúť. Idálne zdroje proteínu sú vajcia, proteínový prášok do smoothie, oriešky, či semienka.
4) Tuky
30-35 % vašich raňajok by malo patriť zdravým tukom. Ideálnym zdrojom je kokosový olej, oriešky, semienka, či maslo z orieškov, alebo pravé slovenské maslo – žiadne margaríny, aj keď krabičky môžu hovoriť o niečom inom. A keď máte domácu slaninku, pokojne si dajte plátok, či dva, raz do týždňa.
5) Vláknina
Ideálne fit raňajky by mali obsahovať cca 6 g vlákniny, čo predstavuje 25% z odporúčaného denného príjmu. Nájdete ju v ovocí, zelenine, celozrnných výrobkoch, orieškoch a semienkach.
6) Cukry
Číslo, ktoré majte na pamäti v tomto prípade je 36 gramov – toto množstvo by ste nemali presiahnuť. Ak si chcete do raňajok pridať ešte akékoľvek sladidlo, popri ovociu, nemalo by to byť viac ako 1 a 1/2 lyžičky, čo je cca 1.5 gramu.
7) Načasovanie
Ideálne je prijať raňajky do 30-60 minút po zobudení. Ak v to ráno cvičíte a nechcete si dať príliš sýte raňajky, rozdelte si ich na dve časti: kúsok si dajte pred cvičením (ideálne viac sacharidov) a zbytok raňajok zjedzte po cvičení (ideálne viac proteínu).
8) Chyby
Ak nepatríte k ľuďom, ktorým ich biologické hodiny jednoducho nedovolia prijať raňajky, nevynechávajte ich v žiadnom prípade. Raňajky znova naštartujú trávenie, spaľovanie a celý metabolizmus po spánku. Taktiež sú veľmi dôležité z pohľadu fungovania mozgu, ktorý jednoducho potrebuje sacharidy a palivo, aby správne fungoval. V inom prípade môžete byť podráždení a celkovo spomalení.
Okrem vyššie spomenutého je ideálne sa v raňajkách sústrediť ešte na vitamín C, kalcium a železo.
Tipy na fit raňajky nájdete aj TU.
/zdroj: Popsugar/
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
