• FIT TEHOTENSTVO
  • TRÉNINGOVÉ PLÁNY

Magazín pre zdravú, fit a sexy ženu!

Novinky

  • Posilnenie imunity s potravinami
  • Behanie v zime – výhody a riziká
  • Odhaľujeme tajomstvá micelárnej vody
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
  • Kruhový tréning: efektívne cvičenie pre každého
  • Home
  • FITNESS
  • ZDRAVIE
  • POZITÍVNE MYSLENIE
  • KRÁSA
  • VÝŽIVA A STRAVOVANIE
    • INFORMÁCIE A ČLÁNKY
    • VZOROVÉ JEDÁLNIČKY
  • FIT RECEPTY
    • Polievky
    • Hlavné jedlá
    • Omáčky a prílohy
    • Dezerty
    • Zdravé raňajky
    • Zdravé snacky
    • Nápoje a smoothies
    • Čo jesť pred cvičením
    • Čo jesť po cvičení

9 tipov k lepšiemu spánku

dec 15, 2013 admin ZDRAVIE Komentáre vypnuté na 9 tipov k lepšiemu spánku


9 tipov k lepšiemu spánku

Máte problémy zaspať? Nabudúce vyskúšajte naše tipy a možno Vaše problémy pominú !

Nesústreďujte sa na zaspanie

Ak sa niekedy prebudíte uprostred noci a nemôžete zaspať nasledujúcich 15-20 minút, nestresujte sa. Nemyslite na to, koľko hodín je a ako málo budete spať. Tým sa len zbytočne stresujete a čím väčší stres máte, tým ťažšie zaspíte. Preto nabudúce pokojne vstaňte z postele a skúste urobiť niečo relaxujúce – počúvajte obľúbené pesničky, alebo čítajte knihu, či časopis. Ak sa zrelaxujete rýchlejšie zaspíte.

Robte to pravidelne

Pravideľnosť je najlepší priateľ spánku. Ak chodíte spávať pravidelne v určitú hodinu, získate väčšiu šancu na spánok. Telo má rado pravideľnosť , ak teda máte spánkovú rutinu, telo sa samé naprogramuje na spánkový režim.

Chrápanie

Ak chrápete, je tu súvis s tým, že Váš spánok nie je kontinuálny. Skúste vyhľadať lekára, ktorý Vám s Vašim problémom pomôže.

Večerné kúpanie

Ak znova nebudete môcť večer zaspať, skúste si dať teplú vaňu, alebo sprchu a následne sa hneď uložte do postele. Telo sa zrelaxuje a dostane tú správnu teplotu, čo bude signál organizmu, že je čas na spánok.

Vypnite svetlá

Akékoľvek malé svetielko Vám môže sťažiť zaspávanie. Preto vypínajte televízor, notebook, či mobil úplne, alebo najlepšie ich nechajte vo vedľajšej miestnosti.

Cvičte v skorších hodinách

Telo býva po cvičení nabudené a preto nechodievajte do posilňovne v neskorších hodinách.  Ideálny čas je hneď po práci – o piatej, či šiestej hodine. Tak stihnete ešte aj večeru po cvičení a telo má čas sa následne upokojiť a prejsť do režimu spánku.

Zabudnite na ťažké jedlá a alkohol

Váš spánok robia nekvalitným a prerušovaným. Nehovoriac o tom, že ráno vstanete opuchnutý a zničený. Je Vám to treba?

Zmeňte podhlavník

Kúpte si kvalitnú podušku, ktorá dobre a správne podoprie Vašu hlavu. Aj správny podhlavník má vplyv na kvalitný spánok.

Pritúlte sa

Áno, sex Vám pomôže zaspať rýchlejšie a spánok bude kvalitnejší, nakoľko Vaše telo bude dokonale zrelaxované.

 

Komentáre

komentárov


  • tweet
Sladké zdravé alternatívy Ako zafixovať malé chybičky pri skrášlovaní

admin

Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."

Podobné články
  • Posilnenie imunity s potravinami
    Posilnenie imunity s potravinami

    dec 03, 2022 0

  • Behanie v zime –  výhody a riziká
    Behanie v zime – výhody a...

    nov 08, 2022 0

  • Odhaľujeme tajomstvá micelárnej vody
    Odhaľujeme tajomstvá micelárnej vody

    okt 02, 2018 0

  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
    Prečo vďaka diétam neschudnete?

    aug 23, 2018 0

Viac v kategórii
  • Posilnenie imunity s potravinami
    Posilnenie imunity s potravinami

    dec 03, 2022 0

  • Behanie v zime –  výhody a riziká
    Behanie v zime – výhody a...

    nov 08, 2022 0

  • Posilnenie imunity počas jesene a zimy
    Posilnenie imunity počas jesene a zimy

    sep 22, 2017 0

  • Joga – 5 dôvodov prečo by ste ju mali cvičiť
    Joga – 5 dôvodov prečo by ste...

    sep 18, 2017 0


Populárne články:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom
    Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom

    sep 09, 2015

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015

Tipy na zaujímavé produkty:

  • dolce gusto kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Dolce Gusto

    za 16,90€

  • nespresso kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Nespresso

    za 17,90€

  • wacaco nanopresso
    Cestovný kávovar Wacaco Nanopresso s tlakom až 18 barov

    za 69,90€

Partneri

FLAŠKA Slovensko
Zdravá prenosná fľaška

Pred cvičením:

  • Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny
    Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny

    aug 24, 2015

Po cvičení:

  • Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie
    Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie

    feb 13, 2016

O fitžene

Ahojte, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život.

Pozitívne myslenie

  • 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia
    7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia

    máj 09, 2017

  • Optimizmus
    Optimizmus

    mar 06, 2017

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

    jan 23, 2017

Vzorové jedálničky:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček
    Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček

    feb 02, 2014

  • 1 denný vzorový jedálniček
    1 denný vzorový jedálniček

    jan 15, 2014

Značky

acai berry beh bolesť hlavy bolesť krčnej chrbtice bylinky chrípka chudnutie cviky na pevný zadok cvičenie cvičením proti bolesti hlavy detoxikácia diétne tipy drepy dvíhanie panvy energia fitness fytoterapia ginkgo biloba imunita v zime inšpirácia ivonah karob kruhový tréning krása kuskus lúhovaná voda motivácia paleo diéta pozitívne myslenie prírodné vitamíny regenerácia smoothie strava po cvičení strava pred cvičením stravovanie paleo tehotenstvo zdravie zdravé jedlá zdravé potraviny zdravé recepty zdravé sladkosti zlozvyky šperky šperky na športovanie šport
Všetky práva vyhradené 2013-2022 Fitzena.sk
  • Reklama na fitzena.sk
  • Chcete pre nás písať?
  • Kontakt