9 tipov k lepšiemu spánku
Máte problémy zaspať? Nabudúce vyskúšajte naše tipy a možno Vaše problémy pominú !
Nesústreďujte sa na zaspanie
Ak sa niekedy prebudíte uprostred noci a nemôžete zaspať nasledujúcich 15-20 minút, nestresujte sa. Nemyslite na to, koľko hodín je a ako málo budete spať. Tým sa len zbytočne stresujete a čím väčší stres máte, tým ťažšie zaspíte. Preto nabudúce pokojne vstaňte z postele a skúste urobiť niečo relaxujúce – počúvajte obľúbené pesničky, alebo čítajte knihu, či časopis. Ak sa zrelaxujete rýchlejšie zaspíte.
Robte to pravidelne
Pravideľnosť je najlepší priateľ spánku. Ak chodíte spávať pravidelne v určitú hodinu, získate väčšiu šancu na spánok. Telo má rado pravideľnosť , ak teda máte spánkovú rutinu, telo sa samé naprogramuje na spánkový režim.
Chrápanie
Ak chrápete, je tu súvis s tým, že Váš spánok nie je kontinuálny. Skúste vyhľadať lekára, ktorý Vám s Vašim problémom pomôže.
Večerné kúpanie
Ak znova nebudete môcť večer zaspať, skúste si dať teplú vaňu, alebo sprchu a následne sa hneď uložte do postele. Telo sa zrelaxuje a dostane tú správnu teplotu, čo bude signál organizmu, že je čas na spánok.
Vypnite svetlá
Akékoľvek malé svetielko Vám môže sťažiť zaspávanie. Preto vypínajte televízor, notebook, či mobil úplne, alebo najlepšie ich nechajte vo vedľajšej miestnosti.
Cvičte v skorších hodinách
Telo býva po cvičení nabudené a preto nechodievajte do posilňovne v neskorších hodinách. Ideálny čas je hneď po práci – o piatej, či šiestej hodine. Tak stihnete ešte aj večeru po cvičení a telo má čas sa následne upokojiť a prejsť do režimu spánku.
Zabudnite na ťažké jedlá a alkohol
Váš spánok robia nekvalitným a prerušovaným. Nehovoriac o tom, že ráno vstanete opuchnutý a zničený. Je Vám to treba?
Zmeňte podhlavník
Kúpte si kvalitnú podušku, ktorá dobre a správne podoprie Vašu hlavu. Aj správny podhlavník má vplyv na kvalitný spánok.
Pritúlte sa
Áno, sex Vám pomôže zaspať rýchlejšie a spánok bude kvalitnejší, nakoľko Vaše telo bude dokonale zrelaxované.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
