• FIT TEHOTENSTVO
  • TRÉNINGOVÉ PLÁNY

Magazín pre zdravú, fit a sexy ženu!

Novinky

  • Posilnenie imunity s potravinami
  • Behanie v zime – výhody a riziká
  • Odhaľujeme tajomstvá micelárnej vody
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
  • Kruhový tréning: efektívne cvičenie pre každého
  • Home
  • FITNESS
  • ZDRAVIE
  • POZITÍVNE MYSLENIE
  • KRÁSA
  • VÝŽIVA A STRAVOVANIE
    • INFORMÁCIE A ČLÁNKY
    • VZOROVÉ JEDÁLNIČKY
  • FIT RECEPTY
    • Polievky
    • Hlavné jedlá
    • Omáčky a prílohy
    • Dezerty
    • Zdravé raňajky
    • Zdravé snacky
    • Nápoje a smoothies
    • Čo jesť pred cvičením
    • Čo jesť po cvičení

8 znakov, že prijímate málo tukov

okt 27, 2014 admin ZDRAVIE Komentáre vypnuté na 8 znakov, že prijímate málo tukov


8 znakov, že prijímate málo tukov

V 90.-tych rokoch prišiel trend beztukovej diéty, ktorý úplne zmenil spôsob, akým ľudia zmýšľali ohľadom zdravého stravovania a životného štýlu. Bohužiaľ, ešte aj dnes je veľmi ťažké vysvetliť, že telo jednoducho tuk potrebuje k tomu, aby správne fungoval. Samozrejme hovoríme o zdravých tukoch, ako kokosový olej, avokádo, mandle, atď. V tomto článku sa však nebudeme venovať zdrojom zdravých tukov, ale zameriame sa na symptómy, ktoré naznačujú, že neprijímate dostatok zdravých tukov.

 

1) Ste hladný, aj po výdatnom jedle

Tuk trávi telo dlhšie, ako sacharidy, preto vás potraviny so zdravými tukmi zasýtia na dlhšiu dobu.

2) Necítite sa dobre vo svojej koži

Ak je vaša pokožka suchá, citlivá, s predčasnými vráskami, alebo naopak s vyrážkami, fľakmi, či ekzémom, aj to je znak nedostatočného príjmu zdravých tukov v strave. Zdravé tuky totižto pomáhajú telu vstrebávať vitamíny z potravy a zároveň udržiavajú vlhkosť v pokožke.

3) Máte nepravidelnú menštruáciu

Tuky ovplyvňujú aj vaše hormóny a pomáhajú ich regulovať.

4) Neviete sa sústrediť

Ak sa neviete koncentrovať na prácu, či učenie, aj to môže byť signál, že vám chýbajú zdravé tuky. Hoci môžete prijímať dostatok kalórií zo sacharidov a proteínu, ktoré by vám mali zaručiť dostatok energie, aj napriek tomu môžete byť podvýživený, ak neprijímate dostatok zdravých tukov.

5) Ste nervózny a depresívny

Ak na sebe pozorujete bezdôvodnú nervozitu, až dokonca depresívnu náladu, môžu vám chýbať v strave práve tuky. Omega 3 mastné kyseliny z rýb, či semienok, by vám mali pomôcť pri ich pravidelnej konzumácii.

6) Necítite sa pohodlne v hluku a preľudnených miestach

Ak ste nesvoj v dave ľudí, alebo v bare, pôvod môžete hľadať v nedostatku tukov a najmä už vyššie spomenutých Omega 3 mastných kyselinách. Naše telo ich jednoducho potrebuje a ak ich nemá v primeranom množstve, telo vykazuje rôzne disfunkcionality.

7) Ste štíhly a fit, a aj napriek tomu nevládzete po 20 minútach cvičenia

Ak pravidelne cvičíte a nedodávate telu zdravé tuky na pravidelnej báze, môžete očakávať, že vám jednoducho nebude stíhať. Skúste si preto skontrolovať váš jedálniček, či vám v ňom náhodou nechýbajú tuky.

8) Zabúdate

Štúdie potvrdili, že za stratou pamäti a zabúdaním stoja práve tuky a ich nedostatočný príjem. Preto začnite jesť olivový olej, ryby, oriešky a semienka, ktoré vám pomôžu k správne fungujúcemu mozgu a zmyslom.

 

Na záver: Odporúčaná denná dávka zdravých tukov je 6 lyžičiek.

 

 

Komentáre

komentárov


  • diétne tipy, zdravie
  • tweet
RAWtella 6 zvláštnych zdravotných tipov, ktoré fungujú

admin

Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."

Podobné články
  • Zázrak zvaný zázvor
    Zázrak zvaný zázvor

    jan 19, 2017 0

  • Bežte za svojim zdravím
    Bežte za svojim zdravím

    jan 13, 2017 0

  • Prečo staviť na intervalový tréning?
    Prečo staviť na intervalový

    júl 03, 2016 0

  • PALEO: čo jesť a čo nie
    PALEO: čo jesť a čo nie

    jún 20, 2016 0

Viac v kategórii
  • Posilnenie imunity s potravinami
    Posilnenie imunity s potravinami

    dec 03, 2022 0

  • Behanie v zime –  výhody a riziká
    Behanie v zime – výhody a...

    nov 08, 2022 0

  • Posilnenie imunity počas jesene a zimy
    Posilnenie imunity počas jesene a zimy

    sep 22, 2017 0

  • Joga – 5 dôvodov prečo by ste ju mali cvičiť
    Joga – 5 dôvodov prečo by ste...

    sep 18, 2017 0


Populárne články:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom
    Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom

    sep 09, 2015

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015

Tipy na zaujímavé produkty:

  • dolce gusto kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Dolce Gusto

    za 16,90€

  • nespresso kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Nespresso

    za 17,90€

  • wacaco nanopresso
    Cestovný kávovar Wacaco Nanopresso s tlakom až 18 barov

    za 69,90€

Partneri

FLAŠKA Slovensko
Zdravá prenosná fľaška

Pred cvičením:

  • Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny
    Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny

    aug 24, 2015

Po cvičení:

  • Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie
    Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie

    feb 13, 2016

O fitžene

Ahojte, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život.

Pozitívne myslenie

  • 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia
    7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia

    máj 09, 2017

  • Optimizmus
    Optimizmus

    mar 06, 2017

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

    jan 23, 2017

Vzorové jedálničky:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček
    Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček

    feb 02, 2014

  • 1 denný vzorový jedálniček
    1 denný vzorový jedálniček

    jan 15, 2014

Značky

acai berry beh bolesť hlavy bolesť krčnej chrbtice bylinky chrípka chudnutie cviky na pevný zadok cvičenie cvičením proti bolesti hlavy detoxikácia diétne tipy drepy dvíhanie panvy energia fitness fytoterapia ginkgo biloba imunita v zime inšpirácia ivonah karob kruhový tréning krása kuskus lúhovaná voda motivácia paleo diéta pozitívne myslenie prírodné vitamíny regenerácia smoothie strava po cvičení strava pred cvičením stravovanie paleo tehotenstvo zdravie zdravé jedlá zdravé potraviny zdravé recepty zdravé sladkosti zlozvyky šperky šperky na športovanie šport
Všetky práva vyhradené 2013-2022 Fitzena.sk
  • Reklama na fitzena.sk
  • Chcete pre nás písať?
  • Kontakt