8 znakov, že prijímate málo tukov
V 90.-tych rokoch prišiel trend beztukovej diéty, ktorý úplne zmenil spôsob, akým ľudia zmýšľali ohľadom zdravého stravovania a životného štýlu. Bohužiaľ, ešte aj dnes je veľmi ťažké vysvetliť, že telo jednoducho tuk potrebuje k tomu, aby správne fungoval. Samozrejme hovoríme o zdravých tukoch, ako kokosový olej, avokádo, mandle, atď. V tomto článku sa však nebudeme venovať zdrojom zdravých tukov, ale zameriame sa na symptómy, ktoré naznačujú, že neprijímate dostatok zdravých tukov.
1) Ste hladný, aj po výdatnom jedle
Tuk trávi telo dlhšie, ako sacharidy, preto vás potraviny so zdravými tukmi zasýtia na dlhšiu dobu.
2) Necítite sa dobre vo svojej koži
Ak je vaša pokožka suchá, citlivá, s predčasnými vráskami, alebo naopak s vyrážkami, fľakmi, či ekzémom, aj to je znak nedostatočného príjmu zdravých tukov v strave. Zdravé tuky totižto pomáhajú telu vstrebávať vitamíny z potravy a zároveň udržiavajú vlhkosť v pokožke.
3) Máte nepravidelnú menštruáciu
Tuky ovplyvňujú aj vaše hormóny a pomáhajú ich regulovať.
4) Neviete sa sústrediť
Ak sa neviete koncentrovať na prácu, či učenie, aj to môže byť signál, že vám chýbajú zdravé tuky. Hoci môžete prijímať dostatok kalórií zo sacharidov a proteínu, ktoré by vám mali zaručiť dostatok energie, aj napriek tomu môžete byť podvýživený, ak neprijímate dostatok zdravých tukov.
5) Ste nervózny a depresívny
Ak na sebe pozorujete bezdôvodnú nervozitu, až dokonca depresívnu náladu, môžu vám chýbať v strave práve tuky. Omega 3 mastné kyseliny z rýb, či semienok, by vám mali pomôcť pri ich pravidelnej konzumácii.
6) Necítite sa pohodlne v hluku a preľudnených miestach
Ak ste nesvoj v dave ľudí, alebo v bare, pôvod môžete hľadať v nedostatku tukov a najmä už vyššie spomenutých Omega 3 mastných kyselinách. Naše telo ich jednoducho potrebuje a ak ich nemá v primeranom množstve, telo vykazuje rôzne disfunkcionality.
7) Ste štíhly a fit, a aj napriek tomu nevládzete po 20 minútach cvičenia
Ak pravidelne cvičíte a nedodávate telu zdravé tuky na pravidelnej báze, môžete očakávať, že vám jednoducho nebude stíhať. Skúste si preto skontrolovať váš jedálniček, či vám v ňom náhodou nechýbajú tuky.
8) Zabúdate
Štúdie potvrdili, že za stratou pamäti a zabúdaním stoja práve tuky a ich nedostatočný príjem. Preto začnite jesť olivový olej, ryby, oriešky a semienka, ktoré vám pomôžu k správne fungujúcemu mozgu a zmyslom.
Na záver: Odporúčaná denná dávka zdravých tukov je 6 lyžičiek.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
