6 zlatých pravidiel na jedlo po cvičení
Jedlo po cvičení je kľúčová vec ako pre naberanie sily, zachovanie zdravého tela, tak aj pre chudnutie. Najväčšou chybou, akú môžete po cvičení urobiť je nenajesť sa (a je jedno, že vašim cieľom je schudnúť). Treba si však vyberať múdro potraviny, ktoré po cvičení telu dodáte. Ak stále tápete v tom, čo je vhodným jedlom po cvičení, prečítajte si našich zopár tipov:
1) Najedz sa do 30 až 60 minút po cvičení
Jedlo po cvičení má byť zvolené tak, aby ti navrátilo potrebné živiny, ktoré si počas cvičenia stratil. Ak si cvičil naozaj intenzívne, najedz sa po cvičení čo najskôr. Jedlo po cvičení by sme mohli nazvať aj jedlo pre regeneráciu, nakoľko by si v ňom mal dodať telu to, čo potrebuje pre zdravé svaly, kosti a kĺby. Telo počas cvičenia stresuješ a zaťažuješ, strácaš potrebné vitamíny a minerály, preto ak sa nenaješ po cvičení, stresuješ a unavuješ telo ešte viac, čím prispievaš k rôznym chorobám a zraneniam.
2) Nakombinuj správne jedlá s proteínom
Ideálne jedlo po cvičení zahŕňa zdravé tuky, ktoré regenerujú kĺby a svaly, v kombinácii s proteínom, ktorý je stavebným prvkom svalov. Super kombinácie sú napríklad:
– Smoothie z proteínového prášku, 1 ks ovocia, špenátové listy (alebo iná listová zelenina), mandľové maslo (alebo kokosový olej), alebo
– Omeleta z organických vajíčok (1 celé vajíčko + 3 bielky), zeleniny, avokáda a čiernej fazuľe
3) Vyberaj múdro
Nauč sa žiť zdravo. To, či budeš mať zdravé telo je priama úmera toho, čo mu dodávaš. Pri cvičení strácaš tuk, ale aj potrebné živiny. Ak chceš mať zdravé telo, sústreď sa na to, že cvičením ide to zlé von a následne po cvičení dáš už len to dobré dovnútra. Čiže aj keď chceš schudnúť, nerob chybu, že telu po cvičení nedáš vôbec nič a počas dňa budeš jesť výsostne diétne jedlá. Chyba! Aj keď chceš chudnúť, musíš jesť – zabudni na diétne potraviny, ale sústreď sa na živiny. Jedlo nielen po cvičení, ale aj počas dňa musí byť výživné a obsahovať plnohodnotné látky, ktoré telu dodajú správnu dávku energie a zároveň ho zregenerujú a ozdravia.
4) Nepreháňaj to
Mnoho ľudí robí chybu, že po cviční si povie “zacvičil som si, tak toto si môžem dovoliť” a siahne po koláčiku, pizze a podobne. Nechceme povedať, že tieto jedlá máte úplne zakázané, samozrejme nezdravé jedlo raz za čas z vás nespraví tučnú a nezdravú osobu. Ale ak chcete mať silné, zdravé telo, v správnej forme, nepreháňajte to s “odmeňovaním” po cvičení.
5) Rehydratuj
Počas cvičenia sa potíš a tak je viac ako potrebná voda na vyrovnanie stratených tekutín. Čiže pod jedlom po cvičení nerozumieme iba tuhú stravu, ale aj tú tekutú. Pre správne fungovanie organizmu je voda naozaj potrebná, preto je potrebné rehydratovať telo už pred cvičením, ako aj počas neho a samozrejme, aj po cvičení. Začnite dvoma šálkami vody hodinu pred cvičením, následne vypite aspoň 1/2 šálky vody každých 15 minút počas cvičenia a ukončite to znova aspoň dvoma šálkami vody po cvičení.
6) Pozor na alkohol
Čo sa týka alkoholu, dôležitá je striedmosť. Mnohí aktívny športovci si po cvičení dajú jeden pohárik, dôležité je však dbať na to, aby si bol predtým najedený. A ak rozmýšľaš nad tým, ako veľmi ti alkohol po cvičení ublíži – podľa výskumov zvyšuje stratu svalstva a sily až o 40%.
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
