6 týždenný tréningový plán “Chôdza / beh”

jan 10, 2016 admin TRÉNINGOVÉ PLÁNY Komentáre vypnuté na 6 týždenný tréningový plán “Chôdza / beh”

---

Ak sa chcete dostať do formy po vianočnom hodovaní, skúste to s našim 6 týždenným plánom “Chôdza/beh”.

 

6 týždenný tréningový plán „Chôdza / Beh“

 

týždeň 1

1. Deň: 2 km chôdza
2. deň: klasický tréning (hiit, fitko, alebo cross)
3. deň: 1 km chôdza, 1 km beh, 1 km chôdza
4. deň: klasický tréning
5. deň: 20 min. striedanie chôdza/beh: 1 min. chôdza, 1 min. beh
6. deň: oddych
7. deň: 4 km chôdza

týždeň 2

1. deň: 3 km chôdza
2. deň: klasický tréning
3. deň: 1 km chôdza, 1 km beh, 1 km chôdza
4. deň: klasický tréning
5. deň: 25 min. striedanie chôdza/beh: 1 min.chôdza, 2 min. beh
6. deň: oddych
7. deň: 1 km chôdza, 3 km beh

týždeň 3

1. deň: 4 km chôdza
2. deň: klasický tréning
3. deň: 5 km striedanie chôdza/beh: 1 km chôdza / 1 km beh
4. deň: klasický tréning
5. deň: 30 min. striedanie chôdza/beh: 1 min.chôdza, 2 min.beh
6. deň: oddych
7. deň: 1,5 km chôdza, 4 km beh

Týždeň 4

1. deň: 5 km chôdza
2. deň: klasický tréning
3. deň: 5 km striedanie chôdza/beh: 1 km chôdza/1 km beh
4. deň: klasický tréning
5. deň: 40 min. striedanie chôdza/ beh: 1 min.chôdza, 3 min. beh
6. deň: oddych
7. deň: 1,5 km chôdza, 4 km beh

týždeň 5

1. deň: 2 km chôdza, 4 km beh
2. deň: klasický tréning
3. deň: 7 km striedanie chôdza/beh: 1 km chôdza/1 km beh
4. deň: klasický tréning
5. deň: 35 min. striedanie chôdza/beh: 1 min.chôdza, 4 min.beh
6. deň: oddych
7. deň: 5 km beh

týždeň 6

1. deň: 7 km striedanie chôdza/beh: 1 km chôdza, 1 km beh
2. deň: klasický tréning
3. deň: 9 km striedanie chôdza/beh: 1 km chôdza, 1 km beh
4. deň: klasický tréning
5. deň: 30 min. striedanie chôdza/beh: 1 min.chôdza, 1 min. beh
6. deň: oddych
7. deň: 7 km beh

Stiahnite si plán formou PDF tu:

6 týždenný tréningový plán chôdza beh 

Komentáre

komentárov

---

• beh, chudnutie, šport

---

---