5 potravín, ktoré nejesť pred behom
Beh má svoje pravidlá, nielen čo sa týka techniky, ale aj stravovania. Správne jedlo pred behom dokáže zlepšiť váš výkon a na pocit sa vám bude behať ľahšie. Vhodné sú zdravé sacharidy, napríklad vo forme ovocia, vločiek, alebo orieškov. Určite sa však pred behom vyhnite a zabudnite na:
1) Mliečne výrobky
Zabudnite na mliečne produkty 2 hodiny pred behom – najmä na všetky sladené jogurty, či tučné syry, ako aj mlieko, nakoľko by ste zbytočne zaťažili svoj žalúdok. Obľúbený eidam si radšej odložte k jedlu po dobehaní.
2) Umelé sladidlá
Ak sa snažíte vyhýbať cukru, nezabudnite pri tom aj na umelé sladidlá. Určite zabudnite pred behom na sorbitol, ktorý sa nachádza napríklad v žuvačkách, či nápojoch bez cukru. Umelé sladidlá sú ťažšie na trávenie a môžu vám spôsobiť plynatosť a praskanie v črevách.
3) Pomarančový džús
Je určite dobrým zdrojom vitamínov, avšak nedávajte si ho priamo pred behom a hlavne nie na lačný žalúdok. Pomarančová šťava vám totižto môže podráždiť pažerák a pri behu vám to môže spôsobovať naozaj nepríjemné pocity.
4) Vyprážané jedlá
Každé vyprážané jedlo (hoci aj na zdravom kokosovom oleji) je ťažké na trávenie a preto nie je vhodné jesť ho pred behom, či inou športovou aktivitou. Takto upravené jedlá by ste sa mali snažiť celkovo eliminovať zo svojho jedálnička, nakoľko určite nepatria do zdravého životného štýlu. Ak predsa len neposlúchnete, nečudujte sa, že nedosahujete svoj bežný čas a idete “vypluť dušu”, hoci ste takéto jedlo mali na obed a behať idete až podvečer.
5) Brokolica
Je extra vhodná pre všetkých športovcov, avšak nie pred cvičením, nakoľko vás bude nafukovať a to určite nechcete (ani pri behu a už vôbec nie napríklad pri dvíhaní činiek…). Stavte na ňu radšej po športovom výkone, kedy dodá telu potrebné živiny pre regeneráciu.
/zdroj: therunningbug/
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
