• FIT TEHOTENSTVO
  • TRÉNINGOVÉ PLÁNY

Magazín pre zdravú, fit a sexy ženu!

Novinky

  • Posilnenie imunity s potravinami
  • Behanie v zime – výhody a riziká
  • Odhaľujeme tajomstvá micelárnej vody
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
  • Kruhový tréning: efektívne cvičenie pre každého
  • Home
  • FITNESS
  • ZDRAVIE
  • POZITÍVNE MYSLENIE
  • KRÁSA
  • VÝŽIVA A STRAVOVANIE
    • INFORMÁCIE A ČLÁNKY
    • VZOROVÉ JEDÁLNIČKY
  • FIT RECEPTY
    • Polievky
    • Hlavné jedlá
    • Omáčky a prílohy
    • Dezerty
    • Zdravé raňajky
    • Zdravé snacky
    • Nápoje a smoothies
    • Čo jesť pred cvičením
    • Čo jesť po cvičení

5 najlepších potravín pre čerstvé mamičky

apr 04, 2014 admin FIT TEHOTENSTVO Komentáre vypnuté na 5 najlepších potravín pre čerstvé mamičky


5 najlepších potravín pre čerstvé mamičky

Nové mamičky vždy čelia dvom faktom: chcú schudnúť nabraté tehotenské kilogramy, ale pritom potrebujú jesť, pre zabezpečenie potrebnej výživy pre dieťa a taktiež na to, aby mali dostatok energie. Ak neviete, ktoré potraviny sú pre vás v tomto období najlepšie, čítajte nižšie !

 

Celozrnné cereálie s vysokým obsahom vlákniny

Zasýtia vás a pritom pomôžu bojovať proti zápche – čo je častý problém nových mamičiek, ktorým hormóny môžu spomaliť prácu čriev. Pridajte si k vločkám biely nízkotučný jogurt a dodáte telu aj vápnik a probiotiká, ktoré vám taktiež pomôžu pri trávení.

Vajíčka

Ak sa chcete zbaviť popôrodných kilogramov, podľa najnovších štúdií najlepšie na to  zaberá 5 malých porcií denne a aj vajíčka sú tou správnou voľbou. Jedno vajíčko má zhruba 5 až 6 g proteínu, čo znamená, že vás zasýti nadlhšie a nebudete o hodinu znova hladná. Navyše vajíčka obsahujú cholín, živinu dôležitú pre správny vývin mozgu dieťaťa, ktorú mu môžete takto odovzať keď kojíte.

Steak

Hovädzie mäso obsahuje dostatok železa a zinku, dvoch dôležitých minerálov pre znovunadobudnutie energie a produkciu mlieka. Servírujte si ho až 3 krát týždenne so zeleninovým šalátom. Aj keď ste viac hydinovo založená, dajte v tomto období prednosť steaku. Hoci obsahuje viac kalórií a tuku ako chudé hydinové mäso, ale má pre vás viac živín, ktoré teraz potrebujete.

Pravý losos

Raz, alebo dva krát týždenne si pochutnajte aj na steaku z lososa. Je bohatý na omega 3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú správnemu vývoju mozgu a zraku dieťaťa. Ak máte možnosť, zakúpte si pravého aljašského lososa, ktorý obsahuje najmenej škodlivín z nečistených riek.

Špenát

Doprajte si ho kedykoľvek môžete – je bohatý na minerály, ktoré práve teraz potrebujete: železo, kyselinu listovú, ktorá pomáha vytvoriť nové krvné bunky (dôležité najmä pre ženy, ktoré počas pôrodu stratili veľa krvi) a mangán, ktorý pomáha pri vývoji kostí, chrupaviek a kolagénu (ten potrebujete pre čo najlepšie zahojenie kože).

 

 

Komentáre

komentárov


  • tehotenstvo, zdravé jedlá
  • tweet
Jedno malé zhrešenie za deň vs. 1 celý deň jesť čo chceš Cukinové placky

admin

Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."

Podobné články
  • Clean eating: čo robiť a čo nie
    Clean eating: čo robiť a čo nie

    nov 12, 2015 Komentáre vypnuté na Clean eating: čo robiť a čo nie

  • Aké jedlá jesť pre zdvihnutie zdravého cholesterolu
    Aké jedlá jesť pre zdvihnutie...

    jún 24, 2015 Komentáre vypnuté na Aké jedlá jesť pre zdvihnutie zdravého cholesterolu

  • Teplá voda s citrónom – prečo ju piť?
    Teplá voda s citrónom – prečo...

    apr 03, 2015 Komentáre vypnuté na Teplá voda s citrónom – prečo ju piť?

  • Chia nori rolky
    Chia nori rolky

    jan 31, 2015 Komentáre vypnuté na Chia nori rolky

Viac v kategórii
  • Tehotenstvo a strie
    Tehotenstvo a strie

    nov 24, 2015 Komentáre vypnuté na Tehotenstvo a strie


Populárne články:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom
    Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom

    sep 09, 2015

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015

Tipy na zaujímavé produkty:

  • dolce gusto kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Dolce Gusto

    za 16,90€

  • nespresso kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Nespresso

    za 17,90€

  • wacaco nanopresso
    Cestovný kávovar Wacaco Nanopresso s tlakom až 18 barov

    za 69,90€

Partneri

FLAŠKA Slovensko
Zdravá prenosná fľaška

Pred cvičením:

  • Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny
    Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny

    aug 24, 2015

Po cvičení:

  • Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie
    Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie

    feb 13, 2016

O fitžene

Ahojte, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život.

Pozitívne myslenie

  • 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia
    7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia

    máj 09, 2017

  • Optimizmus
    Optimizmus

    mar 06, 2017

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

    jan 23, 2017

Vzorové jedálničky:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček
    Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček

    feb 02, 2014

  • 1 denný vzorový jedálniček
    1 denný vzorový jedálniček

    jan 15, 2014

Značky

acai berry beh bolesť hlavy bolesť krčnej chrbtice bylinky chrípka chudnutie cviky na pevný zadok cvičenie cvičením proti bolesti hlavy detoxikácia diétne tipy drepy dvíhanie panvy energia fitness fytoterapia ginkgo biloba imunita v zime inšpirácia ivonah karob kruhový tréning krása kuskus lúhovaná voda motivácia paleo diéta pozitívne myslenie prírodné vitamíny regenerácia smoothie strava po cvičení strava pred cvičením stravovanie paleo tehotenstvo zdravie zdravé jedlá zdravé potraviny zdravé recepty zdravé sladkosti zlozvyky šperky šperky na športovanie šport
Všetky práva vyhradené 2013-2022 Fitzena.sk
  • Reklama na fitzena.sk
  • Chcete pre nás písať?
  • Kontakt