5 najlepších potravín pre čerstvé mamičky
Nové mamičky vždy čelia dvom faktom: chcú schudnúť nabraté tehotenské kilogramy, ale pritom potrebujú jesť, pre zabezpečenie potrebnej výživy pre dieťa a taktiež na to, aby mali dostatok energie. Ak neviete, ktoré potraviny sú pre vás v tomto období najlepšie, čítajte nižšie !
Celozrnné cereálie s vysokým obsahom vlákniny
Zasýtia vás a pritom pomôžu bojovať proti zápche – čo je častý problém nových mamičiek, ktorým hormóny môžu spomaliť prácu čriev. Pridajte si k vločkám biely nízkotučný jogurt a dodáte telu aj vápnik a probiotiká, ktoré vám taktiež pomôžu pri trávení.
Vajíčka
Ak sa chcete zbaviť popôrodných kilogramov, podľa najnovších štúdií najlepšie na to zaberá 5 malých porcií denne a aj vajíčka sú tou správnou voľbou. Jedno vajíčko má zhruba 5 až 6 g proteínu, čo znamená, že vás zasýti nadlhšie a nebudete o hodinu znova hladná. Navyše vajíčka obsahujú cholín, živinu dôležitú pre správny vývin mozgu dieťaťa, ktorú mu môžete takto odovzať keď kojíte.
Steak
Hovädzie mäso obsahuje dostatok železa a zinku, dvoch dôležitých minerálov pre znovunadobudnutie energie a produkciu mlieka. Servírujte si ho až 3 krát týždenne so zeleninovým šalátom. Aj keď ste viac hydinovo založená, dajte v tomto období prednosť steaku. Hoci obsahuje viac kalórií a tuku ako chudé hydinové mäso, ale má pre vás viac živín, ktoré teraz potrebujete.
Pravý losos
Raz, alebo dva krát týždenne si pochutnajte aj na steaku z lososa. Je bohatý na omega 3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú správnemu vývoju mozgu a zraku dieťaťa. Ak máte možnosť, zakúpte si pravého aljašského lososa, ktorý obsahuje najmenej škodlivín z nečistených riek.
Špenát
Doprajte si ho kedykoľvek môžete – je bohatý na minerály, ktoré práve teraz potrebujete: železo, kyselinu listovú, ktorá pomáha vytvoriť nové krvné bunky (dôležité najmä pre ženy, ktoré počas pôrodu stratili veľa krvi) a mangán, ktorý pomáha pri vývoji kostí, chrupaviek a kolagénu (ten potrebujete pre čo najlepšie zahojenie kože).
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
