• FIT TEHOTENSTVO
  • TRÉNINGOVÉ PLÁNY

Magazín pre zdravú, fit a sexy ženu!

Novinky

  • Kalanetika
  • Rýchla chôdza
  • Ako zlepšiť trávenie?
  • Regenerácia svalov
  • Vitamín B12: význam v organizme
  • Home
  • FITNESS
  • ZDRAVIE
  • POZITÍVNE MYSLENIE
  • KRÁSA
  • VÝŽIVA A STRAVOVANIE
    • INFORMÁCIE A ČLÁNKY
    • VZOROVÉ JEDÁLNIČKY
  • FIT RECEPTY
    • Polievky
    • Hlavné jedlá
    • Omáčky a prílohy
    • Dezerty
    • Zdravé raňajky
    • Zdravé snacky
    • Nápoje a smoothies
    • Čo jesť pred cvičením
    • Čo jesť po cvičení

4 pravidlá stravovania pri aktívnom športovaní

mar 16, 2014 admin INFORMÁCIE A ČLÁNKY, VÝŽIVA A STRAVOVANIE Komentáre vypnuté na 4 pravidlá stravovania pri aktívnom športovaní


4 pravidlá stravovania pri aktívnom športovaní

Keď hovoríme o posilňovaní, či inom aktívnom športovaní, bez diskusie platí: voda a správna hydratácia je základ, môžeš zjesť toľko zeleniny, koľko len chceš a chudnutie je viac vecou stravovania, ako cvičenia. Veľkú chybu, ktorú robia začiatočníci, keď začnú aktívne športovať je, že po vypotení sa v posilňovni si myslia, že si môžu dopriať čokoľvek a ich telo to spáli. Veľká základná chyba, pri ktorej sa stáva, že nechudnete, ale naopak môžete priberať a myslíte si, že je to kvôli dvíhaniu činiek.

 

Žiadne cvičenie vám neurobí to, čo správne stravovanie. Takže ak chcete chudnúť a vytvarovať vašu postavu, držte sa týchto 4 základných pravidiel stravovania:

1) Stravovanie pred športovou aktivitou

Ak je vašim cieľom chudnúť a športujete ráno, nie viac ako hodinu, môžete ísť aj nalačno. Ak však nepotrebujete chudnúť, ale chcete sa v cvičení zlepšovať svoj výkon, mali by ste si dať niečo malé, na dodanie energie. Ideálne by ste mali prijať 100 až 200 kalórií, s väčším obsahom sacharidov, ako proteínov. Toto spĺňa napríklad polovička banánu a lyžica arašidového masla, ale dobré sú aj hotové proteínové nápoje, alebo jablková šťava s lyžicou proteínového prášku.

2) Správne načasovanie

Nie je podstatné len to, čo jete, ale aj kedy jete. Po cvičení by ste mali prijať jedlo, do 30 minút po skončení aktivity, pre regeneráciu a zabráneniu prejedania sa neskôr počas dňa. Vždy si však vyberte, či prijmete 100-200 kalorický snack pred cvičením, alebo po cvičení, nikdy nie oboje. Ak ste trénovali nalačno, prijmite 100 až 200 kalórií, kde bude viac proteínu, ako sacharidov: napr. vajíčko natvrdo a ovocie s gréckym jogurtom, ale skvelý je aj smoothie, v ktorom prijmete tekutiny, proteíny a sacharidy v jednom. Ak ste si pred športovou aktivitou dali 100-200 kalorický snack, stravu prijmite až s ďalším hlavným jedlom (preto by bolo dobré naplánovať si koniec cvičenia na čas raňajok, obeda, alebo večere, nie medzi nimi).

3) Jedzte viac proteínu

Popri športovej aktivite je veľmi dôležité prijať dostatok proteínu, ktorý vám pomôže zregenerovať a vytvarovať potrebné svalstvo. Ideálne je prijať 1,5 až 2 g proteínu na 1 kg hmotnosti. Obľúbené prírodne zdroje proteínu sú vajíčka, grécky jogurt, quinoa, mandle, šampiňóny, špenát, kuracie, či morčacie prsia, ale aj morské riasy spirulina a chlorella. Napríklad spirulina obsahuje 5 g proteínu v 1 lyžici, ktorú môžete pridať ráno do jogurtu, alebo do smoothie nápoja.

4) Stavte na čerešňový džús

Čerešňový džús je bohatý na antioxidanty, pomáha znižovať zápal a urýchľovať regeneráciu po namáhavom cvičení. Navyše obsahuje melatonín, ktorý pomáha lepšiemu spánku. Preto je dobré dať si pohár čerešňového džúsu zriedeného s minerálnou vodou (bezbublinkovou) pred spaním. Alebo si kúpte zamrazené čerešne a pridajte si ich do vášho smoothie nápoja po cvičení.

 

 

Komentáre

komentárov


  • chudnutie, diétne tipy, regenerácia
  • tweet
Banánové muffiny bez múky Mandľová múka / mandľové maslo

admin

Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."

Podobné články
  • 7 tajomstiev chudnutia podľa Chrisa Powella
    7 tajomstiev chudnutia podľa Chrisa...

    apr 09, 2017 0

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí...

    jan 23, 2017 0

  • 5 dôvodov, pre ktoré sa vám ani v roku 2017 nepodarí schudnúť
    5 dôvodov, pre ktoré sa vám ani v...

    jan 10, 2017 0

  • Prečo staviť na intervalový tréning?
    Prečo staviť na intervalový

    júl 03, 2016 0

Viac v kategórii
  • Prečo vďaka diétam neschudnete?
    Prečo vďaka diétam neschudnete?

    aug 23, 2018 0

  • Ako chudnú hviezdy?
    Ako chudnú hviezdy?

    mar 26, 2017 0

  • Chudnite vďaka rozlišovaniu potravín.
    Chudnite vďaka rozlišovaniu

    dec 08, 2016 0

  • Z fitka do kuchyne špeciál
    Z fitka do kuchyne špeciál

    jún 12, 2016 Komentáre vypnuté na Z fitka do kuchyne špeciál


Populárne články:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom
    Čo urobí 10 minút behu s tvojim telom

    sep 09, 2015

  • Prečo stále nevidím na sebe svaly?
    Prečo stále nevidím na sebe svaly?

    feb 17, 2016

  • Fitness diár 2016
    Fitness diár 2016

    okt 18, 2015

Tipy na zaujímavé produkty:

  • dolce gusto kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Dolce Gusto

    za 16,90€

  • nespresso kapsule
    Plniteľné EKO kapsule pre kávovary Nespresso

    za 17,90€

  • wacaco nanopresso
    Cestovný kávovar Wacaco Nanopresso s tlakom až 18 barov

    za 69,90€

Partneri

FLAŠKA Slovensko
Zdravá prenosná fľaška

Pred cvičením:

  • Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny
    Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny

    aug 24, 2015

Po cvičení:

  • Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie
    Proteínový prášok: ktorý áno a ktorý nie

    feb 13, 2016

O fitžene

Ahojte, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život.

Pozitívne myslenie

  • 7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia
    7 vecí, ktoré úspešné ženy nikdy nerobia

    máj 09, 2017

  • Optimizmus
    Optimizmus

    mar 06, 2017

  • 6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu
    6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

    jan 23, 2017

Vzorové jedálničky:

  • Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”
    Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

    feb 12, 2014

  • Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček
    Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček

    feb 02, 2014

  • 1 denný vzorový jedálniček
    1 denný vzorový jedálniček

    jan 15, 2014

Značky

acai berry ako sladiť zdravo antioxidanty beh bielkoviny Chris Powell chrípka chudnutie cvičenie detoxikačná kúra detoxikácia diétne tipy elixír života energia Extrémne premeny fitness inšpirácia ivonah karob kruhy pod očami krása krásne zuby lúhovaná voda motivácia oil pulling partnerská dohoda pitný režim pozitívne myslenie prírodné vitamíny regenerácia smoothie strava po cvičení strava pred cvičením svaly tehotenstvo zdravie zdravé jedlá zdravé potraviny zdravé recepty zdravé sladenie zdravé sladkosti zimné obdobie zlozvyky zázvor šport
Všetky práva vyhradené 2013-2022 Fitzena.sk
  • Reklama na fitzena.sk
  • Chcete pre nás písať?
  • Kontakt