10 jednoduchých tipov ako chudnúť
Ak ste sa dali na chudnutie, alebo nad tým rozmýšľate, jedno je isté – nie je to jednoduché, aj keď sa to tak môže zdať. Pripravte sa na to, že váš cieľ bude pozostávať z 3 dôležitých bodov a tými sú 1. Strava, 2. Cvičenie a 3. Myslenie. Ak vynecháte čo i len jednu vec, môže to pre vás znamenať veľké ťažkosti. Prinášame vám 10 tipov, ktoré vám môžu pomôcť na vašej ceste:
1) Vymeňte veľké taniere za malé
Čo poznáme všetci z detstva? Hovorí Vám niečo veta “Musíš zjesť všetko na tanieri, inak pôjdeš po pekla!”? V podvedomí nám ostávajú vzory z detstva, ktoré sme často počúvali, preto ak sa snažíte schudnúť, vyskúšajte tento malý trik, aby ste nemali výčitky, že niečo nechávate na tanieri.
2) Piť, piť, piť
Denne sa snažte vypiť cca 3 litre čistej vody. Čo sa deje ak ste dehydratovaný? Viac sa potíte a vaše telo sa snaží zadržiavať vodu, čím sa cítite ešte viac “nafúknutý”, či “naliaty”, čo sú aj kilogramy navyše. Ďalšia vec je, že hlad často býva prezlečený smäd. Ak máte na niečo chuť aj keď ste pred chvíľou jedli, skúste sa najprv napiť a počkať 10 minút – často ten pocit zmizne príjmom tekutín.
3) Jedzte každé 2-3 hodiny
Vytrénujte svoj metabolizmus, aby bol stále v behu a nezaspal na vavrínoch. Vypestujte svoje telo tak, aby vedelo, že dostane pravidelnú stravu a tým si bude čo najmenej ukladať do zásoby na “horšie časy” a prijatú potravu bude spotrebovávať ako palivo.
4) Kardio tréning
Je jedno či to bude prechádzka, tancovanie, plávanie, behanie, či milovanie…ak chcete chudnúť, zaraďte kardio aktivitu 3 – 5 krát do týždňa, po 20 – 30 minút.
5) Posilňovanie
Ak ste na svojej ceste za vysnenou postavou, nezabúdajte na posilňovanie, určite ho nevynechávajte. Nechcete aby vaša postava bola síce chudá, ale mľandravá. Kardio aktivita vám zaistí rýchlejšie schudnutie a posilňovanie vám zaistí krásne vyformovanú, pevnú postavu, či správne držanie tela.
6) Buďte kolektívny
Čo sa týka pohybu a športu, vždy zoberte prinajmenšom so sebou priateľa, alebo cvičte v skupine. Je to dôležité, najmä ak ste nováčik. Dvaja zvládnu viac ako jeden – ak stratíte motiváciu vy, môže vás namotivovať priateľ a naopak.
7) Spánok
Chudnutie samo o sebe je stresujúca záležitosť – ako pre vás, tak aj pre vaše telo. Snažte sa preto čo najviac relaxovať a oddychovať popri aktivitách. Základom je dobrý, kvalitný spánok v dĺžke 7 – 8 hodín denne a nezabúdajte aj na masáže, saunu, či kozmetiku.
8) Nájdite si ranný rituál
Môže sa to zdať ako hlúposť, ale nájdite si vec, ktorú urobíte každé ráno a ktorá vás namotivuje do celého dňa. Môže to byť úsmev do zrkadla so slovami “Dám to!”, môže to byť 5 minútová meditácia, či joga…Môžností je veľa, nájdite si svoj rituál, ktorý budete robiť s radosťou a ktorý vás naučí pravidelnosti a vytrvalosti – dve dôležité veci v chudnutí.
9) Oslávte každý malý pokrok
Je váš cieľ schudnúť 10 kíl, ale zatiaľ ste dali dole iba dve? Alebo chcete zabehnúť 5 km, ale zatiaľ vládzete iba 3? Nevadí – buďte na seba hrdí už len pre to, že ste urobili prvý krok – ten je zväčša najťažší. Každý malý pokrok – každá minúta, každé kilo, každý gram sa ráta. Dôležité je vytrvať, byť nastavený pozitívne a ono sa to stane.
10) Spravte si závod
Raz do týždňa si urobte so sebou malý závod: napríklad v posilňovni si povedzte, že spravíte o niečo viac opakovaní, pridáte váhu, alebo zabehnite viac, či rýchlejšie. Stačí raz do týždňa sám seba potlačiť do nejakej výzvy, ktorá vás dokáže naštartovať, namotivovať a po ktorej zdolaní sa budete cítiť úžasne a hrdý sám na seba.
/zdroj: thecyclingbug/
Komentáre
admin
Ahojte, som admin Fit žena, surfujem pre Vás internetom a prinášam tie najzaujímavejšie témy a články z oblasti zdravia a fitness štýlu. Niekedy vytvorím aj niečo z vlastnej hlavy a skúseností, pretože aj ja som jednou z Vás, snažím sa žiť zdravo a byť fit, s pozitívnym pohľadom na život. OBĽÚBENÝ CITÁT: "Fitness nie je o tom, byť lepší ako ostatní...ale byť lepší od toho, aký si bol včera..."
