Vzorový jedálniček “Svaly bez tuku”

Ponúkame Vám vzorový jedálniček na 1 deň – jedlo je poskladané na vybudovanie a zachovanie svalstva a odstránenie tuku – pre ženy veľmi dôležité v boji proti celulitíde.

 

Raňajky

Proteínový smoothie:

1 odmerka proteínu

1 banán

1 lyžica ľanových semienok

1 šálka mandľového mlieka

(rozmixujeme v mixéri)

 

Desiata

1 grécky jogurt (alebo nízkotučný biely)

1 jablko

 

Obed

1 fileta ugrilovaného lososa

zelený šalát + 2 nastrúhané mrkvy

 

Dezert

1 hruška

hrsť študentskej zmesi (mandle, hrozienka, arašidy, a iné orechy podľa chuti)

 

Olovrant

1 proteínová tyčinka

1 jablko

 

Večera

Kuracie grilované prsia

zelený šalát

1 veľký uvarený sladký zemiak

 

Večerný smoothie po cvičení

1 banán

1 odmerka proteínu

1 lyžica ľanového semienka

1 lyžica arašidového masla

1 šáľka mandľového mlieka

(všetko spolu rozmixujeme)