Vysokosacharidový deň – vzorový jedálniček

Ak chcete prebudiť svoj metabolizmus a udržať tak spaľovanie tukov v tele, je dobré zaradiť jeden vysokosacharidový deň v týždni. Ponúkame Vám vzorový jedálniček, ako by mal tento deň vyzerať.

 

Raňajky

3 vajíčka + 3 bielka

1 plátok celozrnného chleba

káva

vitamíny

 

Desiata

Grécky odtučnený jogurt

1 jabĺčko

1 odmerka proteínu

1 lyžica arašidového masla

 

Obed

1 kuracie prso

1 plátok celozrnného pečiva

 

Večera

1 kuracie prso

1 šálka brokolice

2 šálky miešaného šalátu

2 lyžice panenského olivového oleja / vínného octu

 

Jedlo pred cvičením

1 odmerka proteínového prášku

 

Jedlo po cvičení

2 odmerky proteínového prášku

2 plátky bieleho chleba

1 lyžica džemu

 

Jedlo po večeri

2 odmerky proteínového prášku

1 lyžica arašidového masla

 

Výživová hodnota:  2,400 kalórií, 285 g proteínu, 160 g sacharidov, 65 g tukov