Čo jesť pred behaním: 4 vhodné potraviny

Každý typ tréningu si vyžaduje iné jedlo. Pred maratónom sú vhodné iné potraviny, ako napríklad pred behom po kopcoch, či intervalovom behu. Prinášame vám prehľad 4 typov potravín, ktoré uprednostniť pri príslušnom type športovej aktivity.

1) Oriešky

Podľa výskumov, jedlo bohaté na tuky, prijaté niekoľko hodín pred cvičením, vám pomôže lepšie spaľovať tuky počas aeróbnej aktivity. Toto jedlo je vhodné najmä na dlhšie bežecké trasy s nižšou intenzitou behu, kedy telo bude spotrebovávať ako palivo tuky, ktoré predstavujú kvalitnejší zdroj energie s dlhším účinkom, naproti sacharidom.

2) Vločky

Príjem sacharidov, 3-4 hodiny pred cvičením, zvýši množstvo glykogénu vo svaloch a pečeni. Môžete zmiešať s obľúbeným ovocím, alebo pridať dávku proteínového prášku. Toto jedlo je vhodné najmä pre aktivity s vyššou intenzitou a behy po kopcoch, kedy sa telo značne spolieha na premenu sacharidov na energiu.

3) Sladký zemiak s cottage syrom a avokádom

Je to nádielka s vhodným obsahom proteínu, sacharidov, aj tukov, pre trvalé uvoľnenie energie. Sladké zemiaky obsahujú množstvo vitamínov, minerálov a uvoľňujú energiu postupne. Cottage obsahuje ľahko stráviteľný proteín, ktorý zamedzí pocitu hladu počas dlhej športovej aktivity. Avokádo je bohaté na zdravé tuky, čím pomôže spaľovaniu energie z tukov.  Ide o kombináciu jedla, ktorá je vhodná 3-4 hodiny pred polmaratónom a maratónom.

4) Jahody a čerešne

Jahody a čerešne sú vhodné pred-tréningové jedlá, ktoré pomáhajú redukovať bolesť svalov po tréningu a zlepšujú proces regenerácie. Sú vhodné pred akýmkoľvek závodom, či tréningom s vysokou intenzitou, kde vám hrozí svalovica.

/zdroj: Therunningbug/