6 tipov, ako si udržať pri chudnutí motiváciu

„Vždy som bola tak trochu bacuľka. Nič strašné, no nejakých tých 10kg navyše som na sebe nosila snáď od puberty. Roky som si prechádzala neúspešnými pokusmi schudnúť. Bola som buď na diéte alebo medzi dvomi diétami. A permanentne nespokojná. Vždy som však verila, že raz to zvládnem. A potom to prišlo. Požiadal ma o ruku a začali sme plánovať svadbu. Vtedy sa vo mne niečo zlomilo. Nechcem byť predsa bacuľatá nevesta! Nikdy som to tak nechcela. Tri mesiace pred dňom D som sa dala na diétu a pravidelné cvičenie. Teraz alebo nikdy! hovorila som si každý deň toho strastiplného odriekania. Po týždni sa začala ručičika váhy hýbať smerom nadol a moja motivácia stúpala s každým kilogramom. Už som sa videla pred oltárom v tých nádherných bielych šatách. V deň svadby bola moja váha o 16kg nižšia a moje sebavedomie o 100% vyššie. Dnes máme s manželom jedného syna a ja ani gram tuku z obdobia tehotenstva navyše.“

Nie, na to, aby sa vám konečne podarilo schudnúť sa nemusíte vydať. V skutočnosti je úplne jedno, či bude vaším dňom D svadba, 25. narodeniny alebo obyčajný 13. apríl, keď sa konečne postavíte pred zrkadlo so spokojným úsmevom na tvári. Dôležité je len jedno, udržať si dostatočnú motiváciu na to, aby ste sa do každého nového dňa budili s odhodlaním k zmene. Máme pre vás niekoľko užitočných tipov, ktoré by vám mohli pomôcť zostať na tej správnej ceste.

Stanovte si reálny cieľ

Keď človek začína s chudnutím, jeho motivácia je spravidla veľmi vysoká. Túži po zmene a predpokladá, že bude schopný urobiť čokoľvek. V zápale nadšenia neraz precení svoje sily. Neurobte chybu hneď na začiatku. Kilogramov, ktoré ste si poctivo zbierali niekoľko rokov, sa predsa nemôžete zbaviť za pár týždňov. Stanovte si minimálny cieľ, aký chcete dosiahnuť a doprajte si dostatok času. Nikdy nezačínajte s drastickou diétou, ktorú nebudete schopná dodržiavať dlhodobo. Pamätajte, zdravý životný štýl je lepší ako akákoľvek hladovka. Svoje ovocie prinesie o niečo neskôr, ale vyhnete sa neželanému jo-jo efektu.

Nepodceňte plánovanie

Odhodlania typu „Schudnem pár kilogramov.“ alebo „Budem jesť menej.“ spravidla veľmi rýchlo stroskotajú a to z jednoduchého dôvodu. Sama vlastne neviete, čo chcete dosiahnuť a čo ste ochotná pre to urobiť. Naplánujte si svoju zmenu do posledného detailu. Začnite tým, ako budete vyzerať na konci. Premyslite si, koľko by ste chceli vážiť, aké by ste chceli mať miery alebo do ktorých šiat sa chcete po schudnutí zmestiť. Potom si naplánujte jednotlivé kroky. Stanovte si podrobný spôsob stravovania a plán cvičenia. Budete tak môcť priebežne vyhodnocovať, či sa držíte svojho cieľa alebo od neho začínate upúšťať.

Naplánujte si odmenu

Iste máte nejaké nesplnené priania. Sľúbte si, že sa za dosiahnutie cieľa odmeníte. Naplánujte si dovolenku, doprajte si drahé šaty alebo skvelú masáž. Čokoľvek, čo vás udrží na vašej ceste k cieľu. Dôležitá je však i priebežná motivácia. Za každý týždeň, počas ktorého sa nedopustíte nijakého prehrešku si môžete dopriať nejakú príjemnú maličkosť. Vždy si ju však vopred naplánujte, aby ste sa mali na čo tešiť. Za každý úspech sa nezabudnite pochváliť.

Prijímajte komplimenty

Ľudia okolo vás si čoskoro všimnú zmenu, ktorá sa s vami deje. Budú vás chváliť. Tešte sa z toho. Počúvajte tie príjemné komplimenty, poďakujte sa a vedzte, že sú zaslúženou odmenou za vaše snaženie. Hoci výsledok ešte nie je podľa vašich predstáv, nedehonestujte to, čo ste doteraz dokázali. Tešte sa z toho.

Verte, že to bude ľahšie

Každá zmena je najťažšia na začiatku. Rovnako je to aj s chudnutím. Váš organizmus i vaša myseľ sa postupne novému režimu prispôsobí a všetko bude ľahšie. Vytvoríte si nové zvyky a nový životný štýl sa stane pre vás prirodzeným. Verte, že to, čo teraz vnímate ako odriekanie, si nakoniec skutočne obľúbite.

Plánujte si príjemné aktivity

Vysedávanie doma a čumenie na zatvorenú chladničku vám vašu cestu nijako neuľahčí. Zamestnajte sa. Naučte sa tráviť svoj voľný čas aktívne a vnímajte ho ako súčasť svojej zmeny. Venujte sa priateľom, záľubám a činnostiam, ktoré vás bavia a napĺňajú. Ak také nemáte, hľadajte ich. Prihláste sa na kurzy, školenia, choďte jazdiť na koni, vyrábajte keramiku alebo sa začnite učiť cudzí jazyk. Uvidíte, na jedlo ani nepomyslíte.