10 najlepších potravín pre bežcov
Ak chcete z behania vyťažiť svoje maximum, je potrebné vsadiť na kvalitnú stravu. Nižšie vám prinášame tipy na 10 potravín, na ktoré je vhodné staviť pred behaním, alebo po behaní.
SLADKÉ ZEMIAKY
Sú skvelým zdrojom zdravých sacharidov, betakaroténu a draslíka, čím napomáhajú regenerácii svalstva.
BIELY JOGURT
Vhodný zdroj bielkovín a vápnika, čím spevňuje nielen vaše svalstvo, ale aj kosti. Ako bonus: pomáha vám zbavovať sa tukových zásob v okolí bruška.
BANÁNY
Najlepšie ovocie pred behom – obsahuje magnézium, draslík a elektrolyty, čím chráni svalstvo pred poškodením a pomáha predchádzať svalovici z dlhého behu.
STEAK
Ak vám chýba železo, asi nebudete mať veľa chuti a energie do behu. Na doplnenie jeho zdrojov siahnite po steaku, pričom sa vždy snažte uprednostniť bio mäso.
VAJCIA
Sú skvelým mixom proteínu a všetkých amino-kyselín, ktoré vaše telo potrebuje na zregenerovanie svalstva po cvičení.
ČIERNA FAZUĽA
Vhodný zdroj zdravých sacharidov, diétnej vlákniny, proteínu a antioxidantov. Nielenže vám dodá potrebnú energiu, ale pomáha aj chrániť svalstvo pred poškodením.
LOSOS
Super potravina po športovej aktivite, nakoľko je bohatý na Omega 3 mastné kyseliny, ktoré sťahujú zápaly a napomáhajú regenerácii svalstva.
QUINOA
Je zdrojom zdravých sacharidov, proteínu a 8 potrebných amino-kyselín, čím je extra vhodnou potravinou pre športovcov.
BOBUĽOVÉ OVOCIE
Podľa výskumov napomáhajú regenerácii svalstva a zabraňujú svalovici po športovej aktivite a to najmä vďaka vhodnej kombinácii vitamínov a antioxidantov.
KÁVA
Stavte na ňu pred tréningom: kofeín vám pomôže zlepšiť výkon a antioxidanty v nej vám pomôžu rýchlejšie zregenerovať.