1

1 denný vzorový jedálniček

Úprava jedálnička na 5 malých porcií denne zabezpečí, aby ste boli plný energie, neboli hladný a predsa chudli. Nemáte predstavu, čo presne jesť, aby ste telu dodali kompletnú výživu? Ponúkame Vám 1 denný vzorový jedálniček pre inšpiráciu, s obsahom 2000 kalórií.

 

Jedlo o 7:00 hod.

¾ šálky vločiek (môžete zaliať teplou vodou)

1 lyžička medu

1 lyžica čučoriedok

1 lyžica mandlí

+ Káva s mliekom

 

Jedlo o 10:00 hod.

1 jabĺčko nakrájané na plátky

2 mrkvy nakrájané na plátky (prípadne 2 jabĺčka a 1 mrkva)

2 lyžice arašidového masla

+ pohár čerstvej pomarančovej šťavy

 

Jedlo o 13:00 hod.

Zelený šalát s kuracím mäsom a paradajkami

Opečený celozrnný toast

 

Jedlo o 16:00 hod.

100 g  kozieho syra

Strapec hrozna

Hrsť vlašských orechov

6 celozrnných krekrov (napr. Bebe)

 

Jedlo o 19:00 hod.

Grilovaný losos

¼ šálky guinoa (uvaríme so soľou a korením)

Hrsť čerstvej bazalky (alebo baby špenátu, či iných zelených listov)

3 paradajky (prípadne 7 cherry paradajok)

1 vajíčko natvrdo

Lyžička olivového oleja